Como dije en el post anterior, la intencion primordial de crear un blog dedicado a la danza, es poder transmitir aquellos conocimientos que adquirí a través de los años, y si con ello puedo ayudar a alguien a mejorar su entendimiento acerca de la Danza, me daré por bien servida.

Por ahora, le toca el turno al análisis de los pliés, que significan un movimiento fundamental en todo tipo de danza, pues ayuda a comenzar a calentar los grupos musculares que tenemos en las piernas, al igual que su correcta ejecución resulta un auxiliar en movimientos tales como los brincos (sautés).

Bien, toda clase de danza (sea ballet, contemporánea, moderna, jazz, etc.) Inicia con los pliés. Si se trata de la barra clásica, se comienza con un ejercicio en el cual se combinan los demi-pliés y los grand pliés.

EL DEMI-PLIE
El demi plié es la flexión máxima de las rodillas, pero la única condicionante es nunca alzar los talones del piso (error muy común). El demi plié siempre debe hacerse de una forma lenta y fluida (sin prisas), alargada, como si estuviéramos estirando una liga lentamente, pues literalmente eso es lo que hacen nuestros músculos, estirándose como una liga. De igual forma, las rodillas deben estar perfectamente alineadas con respecto a los dedos de los pies, cuidando también que los pies estén plantados firmemente al piso, sin alzar ninguno de los dedos del piso. A continuación veremos un plié mal ejecutado

En la foto de arriba podemos apreciar cómo los dedos de los pies están dirigidos hacia atrás, en una posición errónea pues rebasa los 180 grados y lo único que ocasiona es una ineficiencia en cuanto al equilibrio (y el desarrollo de deformaciones en los dedos). También, las rodillas están apuntando hacia adelante, no hacia afuera, lo cual indica que los músculos de rotación que se encuentran en la parte baja de los glúteos están laxos, es decir, no debidamente contraídos para propiciar la apertura de las rodillas.
Vamos ahora a observar la posición correcta de un demi-plié en primera posición. Notarán de inmediato la diferencia.

Aquí podemos observar (además de una correcta alineación de la espina dorsal y pelvis, de lo cual hablaremos después), una mejor utilización muscular para lograr la apertura de las rodillas y su correcta alineación con respecto a los pies. Eso puede lograrse contrayendo los músculos del abdomen y de los glúteos, en especial los músculos rotadores que se hallan en la parte inferior de los glúteos, ademas de "sentir" que las rodillas se dirigen hacia afuera, hacia los lados, al mismo tiempo que se baja en la flexión.

EL GRAND PLIÉ

Ahora vamos a observar el punto máximo del plié, que es el grand plié, en este caso en segunda posición de ballet.

En principio, miren cómo la niña no está "colgada de la barra", pues apenas la toca con la yema de los dedos. Segundo, tampoco está "sentada" sobre los talones (siempre debe haber un espacio entre pelvis y talones), pues en el gran plié la pelvis debe seguir sostenida por los músculos, aunque se esté realizando un estiramiento (en este caso de los cuadríceps del muslo). Al igual que en el demi-plié (pues es su continuación), en el grand plié las rodillas también van alineadas con los dedos. El abdomen y glúteos en todo momento deben estar contraídos y "sosteniendo" la posición. En cuanto se llega al punto máximo de estiramiento, debe iniciarse sin demora el camino arriba hasta la posición inicial, para no correr el riesgo de "sentarse" en la posición.

En el grand plié es importante mencionar que se suben los talones únicamente cuando ya no es posible sostenerlos en el piso. Es decir, que no se suben "antes" sino como una consecuencia del estiramiento máximo. En la segunda posición nunca se alzan los talones y siempre debe mantenerse en la segunda un ángulo de 90 grados en el doblar de la pierna.

Por el momento es todo con respecto al plié. No duden en preguntarme o hacerme comentarios si lo creen necesario. Si conocen alguna persona que tome clases de danza, o que tenga hijos tomando clases, por favor contáctenlo con este blog y yo con gusto resolveré sus dudas en la medida de mis posibilidades, o podré canalizarlo hacia un sitio donde pueda resolverlas.

¡Dancemos la danza de una bella vida!
Isis Estrada.

Les dejo con el video de un ejercicio de pliés en la barra.